Фитнес занятия дома
Следующий раздел занятий для нижнегрудного отдела позвоночника.
1. Прогибания позвоночника.Руки, сжатые в кулаки, положить сзади на область почек, локти свести как можно ближе. Позвоночник выгибается, как натянутый лук. Делая пружинистые движения, стремиться еще больше прогнуться в позвоночнике. После этого выполнить обратное движение : с напряжением максимально согнуть позвоночник, как бы сутулясь. Подбородок напрвлен вниз, к пупку.
упражнения дома для позвоночника
2. Наклоны.Левая рука на затылке, правая вытянута вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, каждый раз стараясь тянуться как можно дальше вниз. Поменять положение рук, сделать наклоны влево.
3.Вращение позвоночника . Упражнение выполняется сидя. Медленно поворачивать плечи и голову вправо до упора. Затем с легким усилием выполнять колебательные движения назад вокруг оси позвоночника, пытаясь повернуться как можно дальше - 10 - 15 раз. После этого совершить вращательные движения в левую сторону.
4. Скручивания. В положении прямо. Туловище держать прямо, кисти рук на плечах, локти слегка отвести назад. Поворачивать голову и плечи вправо. Начинать пружинистые движения корпусом с небольшим усилием, каждый раз пытаясь увеличить угол поворота. То же - влево.
C наклоном вперед. Туловище наклонить примерно на 45 градусов. Выполнить скручивание корпуса вправо и влево.
C наклоном назад. Прогнуться в позвоночнике и вновь выполнить скручивание в обе стороны.
Закончился комплекс для нижнегрудного отдела позвоночника . Помните, что хорошее самочувствие является показателем правильной нагрузки.
Осанка для балерины
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
